Во вторник утром будильник уже не вызывает такого личного оскорбления, как в понедельник, но организм всё равно может считать, что ночь закончилась слишком рано. Особенно если за окном серо, темно и единственный источник света — экран телефона.
Между тем учёные давно знают: утренний дневной свет — один из главных сигналов, по которым наш организм понимает, что наступил день.
В глазах есть специальные светочувствительные клетки, которые работают не столько для зрения, сколько для настройки внутренних биологических часов. Получив достаточно яркий свет утром, мозг начинает перестраивать организм с ночного режима на дневной: снижается выработка мелатонина, повышается бодрость, а циркадные ритмы получают понятный ориентир — сейчас утро.
Именно поэтому дневной свет утром может влиять не только на то, насколько легко мы просыпаемся, но и на то, как будем спать следующей ночью.
Исследования показывают, что люди, получающие больше естественного света в первой половине дня, чаще имеют более стабильный режим сна. Есть данные и о связи дневного освещения с настроением. В крупном исследовании с участием более 86 тысяч человек большее количество света днём было связано с меньшей частотой некоторых психических расстройств, включая депрессивное расстройство. При этом избыток света ночью, наоборот, сопровождался менее благоприятными показателями.
Конечно, из этого не следует, что достаточно утром выйти на улицу — и плохое настроение исчезнет. Но значение света для работы мозга и внутренних часов уже не вызывает особых сомнений. Более того, яркая светотерапия используется в медицине, в том числе при некоторых формах депрессии.
Есть здесь и одна практическая хитрость. Даже в пасмурный день на улице обычно значительно светлее, чем в помещении. Поэтому открыть шторы полезно, но ещё лучше после пробуждения хотя бы ненадолго выйти из дома: пройтись до магазина, прогуляться с собакой, дойти пешком до работы или просто сделать небольшой круг по двору.
Смотреть прямо на солнце, разумеется, не надо. Организму нужен окружающий дневной свет, а не проверка зрения на прочность.
И вот здесь возникает уже совсем другой, но любопытный вопрос.
Зимой в Кинешме значительная часть людей выходит на работу и ведёт детей в школу ещё в темноте. Сезонный перевод часов в России отменён, поэтому особенно короткими зимними днями солнце появляется довольно поздно. Если бы часы зимой переводились назад, утреннего света было бы больше — правда, расплачиваться пришлось бы более ранними сумерками вечером.
Так что спор о зимнем времени — это не только спор о стрелках на часах. В нём есть и вполне биологический смысл: когда человеку важнее получить свой редкий зимний свет — утром, когда организм только просыпается, или вечером?
А пока часы оставим в покое. Самый простой совет остаётся прежним: если утром есть возможность увидеть дневной свет — воспользуйтесь ею. Иногда организму действительно полезнее десять минут на улице, чем десять минут листания телефона под одеялом.
