Хорошая физическая форма в школьные годы связана с меньшим риском депрессии во взрослом возрасте. Новое исследование австралийских учёных даёт родителям ещё один повод освободить в детском расписании место для движения.
Когда думаешь о будущем ребёнка, в голове обычно возникают хорошая школа, репетиторы, английский и профессия. Хочется дать ему побольше возможностей, подготовить к самостоятельной жизни. Физическая выносливость тоже заслуживает места в этом списке. И начинается она с вполне обычных вещей: побегать, поплавать, погонять мяч, покататься на велосипеде.
Исследователи Университета Тасмании и Университета Аделаиды изучили данные 1062 человек. В 1985 году, когда участникам было от 7 до 15 лет, они проходили физические тесты, в том числе бег на 1,6 километра. Спустя более трёх десятилетий, уже в возрасте 36–49 лет, участники прошли диагностическое интервью: учёные выясняли, сталкивались ли они с депрессией.
У тех, кто в детстве отличался лучшей выносливостью, риск депрессии во взрослой жизни оказался ниже. Особенно отчётливо эта связь проявилась у женщин. Работа опубликована в журнале Journal of Affective Disorders.
Представь масштаб: от школьных уроков физкультуры до возраста, когда у человека уже собственные взрослые заботы. Исследование охватило именно такой отрезок жизни. Для родителей это весомый аргумент относиться к движению как к важной части воспитания.
Начни с интересов ребёнка. Кому-то нравится футбол, кому-то плавание, танцы или велосипед. Дай попробовать несколько занятий и выбрать то, на которое хочется возвращаться. Поддерживай его собственный прогресс: сегодня проплыл дальше, дольше играл, освоил новое движение. Пусть поводом для гордости станет и простое «у меня получилось».
Движению найдётся место и за пределами секции. Можно пройтись бодрым шагом по Волжскому бульвару, поиграть во дворе, устроить семейную велопрогулку. Участие взрослого — вполне конкретная помощь: выделить время, составить компанию, вместе придумать маршрут. Фраза «пойдём с тобой» звучит куда привлекательнее очередного «оторвись от телефона».
Ориентир Всемирной организации здравоохранения для детей и подростков 5–17 лет — в среднем не менее часа физической активности умеренной и высокой интенсивности в день в течение недели. Большую часть должна составлять аэробная нагрузка: например, подвижные игры, бег, плавание, езда на велосипеде. Набирать это время можно частями. Если ребёнок пока двигается мало, продолжительность и нагрузку увеличивай постепенно.
Мы многое стараемся дать детям заранее. Привычка двигаться с удовольствием тоже заслуживает места среди родительских подарков. Уже сегодня можно помочь ребёнку стать выносливее, найти любимое занятие и почувствовать радость от собственных возможностей. Хороший повод освободить вечер и сказать: «Пойдём погуляем?»
