«Долгое лежание в кровати может быть не ленью, а попыткой спрятаться от стресса и давления» — такой тезис гуляет по интернету. Так пересказывают комментарий психолога Анны Гусевой «Известиям», подхваченный другими СМИ. Звучит знакомо: иногда хочется забраться под одеяло и временно отменить весь остальной мир. Но как понять, помогает ли это?
Представь: на работе требуют результата, дома накопились дела, телефон исправно поставляет новые поводы поволноваться. Постель позволяет отстраниться от этой суеты. Такое желание может возникать при перегрузке — и само по себе ничего не говорит о характере человека.
Клинический психолог Университета штата Огайо Николь Холлингсхед объясняет: возможность отдохнуть без чувства вины бывает полезна. Постоянная занятость оставляет мало времени на восстановление. Спокойное утро или вечер без обязательств могут дать необходимую передышку.
Сложность начинается, когда постель превращается в привычный способ избегать всего неприятного. Временно становится легче, но откладываются дела и встречи, сокращается число приятных занятий. Подавленность усиливает бездействие, а бездействие может поддерживать подавленность. Одеяло прекрасно закрывает ноги, но с дедлайнами справляется посредственно.
Поэтому полезнее оценивать не только часы в постели, но и то, что происходит вокруг этого отдыха.
Первое — зачем ты ложишься? Хочется восстановиться после нагрузки или страшно возвращаться к разговорам, решениям, обязанностям? Эти причины могут сочетаться, но повторяющееся желание спрятаться заслуживает внимания.
Второе — как меняется самочувствие? После передышки стало спокойнее, появились силы и интерес к привычным занятиям? Или ты лежишь всё дольше, а тревога, раздражение и ощущение тяжести сохраняются?
Третье — что происходит с обычной жизнью? Один свободный вечер под пледом мало о чём говорит. Гораздо показательнее, если постепенно исчезают прогулки, общение, любимые занятия, становится трудно нормально питаться и заботиться о себе.
У выхода из такого замкнутого круга есть научная основа. В психотерапии применяется поведенческая активация: вместе со специалистом человек постепенно возвращает занятия, которые приносят удовольствие или ощущение сделанного дела, и учится меньше избегать трудностей. В британском исследовании COBRA с участием 440 взрослых с депрессией этот метод через 12 месяцев показал сопоставимые результаты с когнитивно-поведенческой терапией. Результаты опубликованы в The Lancet в 2016 году. Исследователи проверяли полноценную терапию; её важная часть — посильные действия с поддержкой специалиста.
В повседневной жизни можно начать с небольшой задачи: приготовить еду, позвонить приятелю, выйти на короткую прогулку по Волжскому бульвару. Одновременно стоит посмотреть на саму нагрузку: какие дела можно отложить, обязанности разделить, уведомления отключить. Отдых помогает больше, когда после него не приходится снова взваливать на себя всё сразу.
Если подавленность и потеря интереса держатся большую часть дней две недели или дольше, стоит обратиться к психологу или врачу. Если уже трудно справляться с повседневной жизнью — раньше. Постоянную слабость тоже полезно обсудить с врачом: у неё бывают физические причины.
