Если нужен один понятный утренний порядок, ответ такой: сначала почистите зубы, потом завтракайте. Это не потому, что вариант «после» всегда вреден. Просто чистка до еды избавляет от ежедневного вопроса, были ли в завтраке кислые продукты и можно ли сразу брать щётку.
Британская служба здравоохранения советует чистить зубы фторсодержащей пастой около двух минут дважды в день: обязательно перед сном и ещё один раз в удобное время. Американская стоматологическая ассоциация даёт ту же основу. Поэтому главное правило — не идеальная минута, а регулярная чистка с фтором достаточной продолжительности.
Почему же до завтрака проще? Утреннее меню нередко включает сок, цитрусовые, ягоды или другие кислые продукты. Кислота временно размягчает поверхность эмали. Американская стоматологическая ассоциация рекомендует после такой еды прополоскать рот водой, а не сразу чистить зубы. Если щётка была до завтрака, этой развилки просто не возникает.
При этом не стоит превращать рекомендацию в страшилку. Систематический обзор 12 исследований не обнаружил значимого преимущества отложенной чистки перед немедленной для человеческой эмали. Польза ожидания проявилась в опытах на эмали крупного рогатого скота, а для человеческой эмали заметным защитным фактором оказалась фторсодержащая паста. Поэтому точное правило «ждать непременно 30 или 60 минут» наука пока не подтверждает.
В исследовании с 600 участниками чистка в течение десяти минут после кислой еды также не была связана с эрозивным износом после учёта пищевых привычек. Сильнее выделялись частые кислые напитки, перекусы между основными приёмами пищи и привычка долго держать напиток во рту. Это наблюдательная работа, поэтому она не отменяет разумную осторожность.
Итак, базовый сценарий на утро: мягкая щётка, фторсодержащая паста, около двух минут без сильного нажима — и затем завтрак. После чистки достаточно сплюнуть излишки пасты, не полоща рот сразу водой.
Если вам удобнее чистить после еды, менять привычку любой ценой не требуется. Но после кислого завтрака сначала прополощите рот водой и не хватайтесь за щётку немедленно. При чувствительности зубов, заметном истончении эмали или рефлюксе порядок лучше уточнить у стоматолога.
