Субботнее утро в Кинешме. Будильник молчит, рабочий чат тоже наконец задумался о своём поведении, и организм предлагает серьёзный план: поспать подольше.
Но можно ли действительно отоспаться за тяжёлую неделю — или потерянный сон исчез навсегда, как второй носок после стирки?
Короткий ответ: немного дополнительного сна после недосыпа, похоже, не бесполезно. Но превратить пять коротких ночей в одну идеальную субботу всё равно не получится.
В исследовании 85 618 участников UK Biobank сон измеряли акселерометрами, а затем наблюдали за людьми в среднем восемь лет. Участники с выраженным недосыпом без последующего восстановительного сна имели более высокий риск смерти по сравнению с людьми с регулярным режимом.
Когда после недосыпа следовал более длинный сон, статистически значимого повышения риска исследователи не обнаружили. Результат затем проверили на отдельной американской выборке из 4586 человек.
Это звучит как официальное разрешение проспать до обеда, но учёные такого разрешения не выдавали. Исследование наблюдательное: оно показывает связь, а не доказывает, что именно дополнительный час в субботу кого-то защищает. На результат могли влиять здоровье, работа и привычки участников.
Есть и другая граница. В исследовании 850 взрослых умеренное удлинение выходного сна не было связано с худшими показателями. А люди, которые в выходные одновременно спали намного дольше и сильно сдвигали время подъёма, чаще сообщали о сонливости, симптомах бессонницы и подавленном настроении.
Поэтому разумный субботний план выглядит не как путешествие в другой часовой пояс. Если всю неделю не хватало сна, дай себе дополнительный час или два. Но не обязательно ложиться под утро и просыпаться тогда, когда соседи уже обсуждают ужин.
Эти работы не позволяют вычислить универсальное число часов на субботу: они сравнивают общие режимы сна, а не выписывают каждому участнику точную дозу отдыха. Поэтому ориентиром остаются сонливость и более стабильное время сна.
Главный вывод: восстановительный сон лучше его полного отсутствия, но регулярный нормальный режим надёжнее постоянной схемы «пять дней терпим — один день лежим».
Так что завтра можно не вскакивать по рабочему будильнику. Просто не пытайся за одну субботу выспаться сразу за август.
