Десять минут с карандашом могут стать полезной паузой, когда после трудного дня снова тянет к холодильнику.
Поссорился, устал, начитался тревожных новостей — и вот уже ищешь на кухне что-нибудь вкусное. Ужин был недавно, но рука тянется за кусочком сыра, потом за печеньем. Знакомо? Возможно, сейчас тебе хочется немного успокоиться. Попробовать сделать это можно с карандашом в руке.
Еда действительно может служить способом справиться с неприятными переживаниями. Это называют эмоциональным заеданием. У некоторых людей постепенно закрепляется привычка: понервничал — перекусил — ненадолго почувствовал облегчение. Когда такие эпизоды повторяются часто, дополнительные перекусы могут мешать контролировать вес.
А что, если в эту привычную последовательность добавить рисование?
У идеи есть научная основа. В исследовании, опубликованном в 2024 году в журнале Arts & Health, 140 студентов завершили двухнедельную программу раскрашивания. Они занимались минимум по десять минут не реже трёх раз в неделю. После этого участники сообщили о снижении стресса и тревожности. Это предварительные результаты: группы для сравнения в исследовании не было, однако короткие творческие занятия оказались перспективным способом поддержать самочувствие.
В другой работе, опубликованной в 2016 году, исследователи измеряли кортизол — гормон, участвующий в реакции организма на стресс. После 45 минут рисования, лепки или создания коллажей его уровень в слюне снизился примерно у трёх четвертей из 39 участников. Занятие здесь было заметно длиннее десяти минут.
Одно из возможных объяснений — переключение внимания. Пока выбираешь цвет, проводишь линии и заполняешь узор, появляется возможность отвлечься от мыслей, которые ходят по кругу. Для такой паузы достаточно простого рисунка: оценивать художественные достоинства никто не собирается.
Попробуй поставить небольшой эксперимент. Когда заметишь, что тянешься за едой именно от переживаний, возьми лист и поставь таймер на десять минут. Нарисуй вид на Волгу с любимой скамейки на Волжском бульваре, комнатный цветок или просто заполни страницу узорами. Можно взять готовую раскраску. Убери телефон и сосредоточься на процессе. Закончив, спроси себя: стало ли спокойнее и хочется ли по-прежнему перекусить?
Польза для веса здесь возможна через изменение привычки. Если такая пауза поможет сократить лишние перекусы на нервах, контролировать питание может стать легче. Само похудение в этих исследованиях не проверяли, поэтому обещать сброшенные килограммы за рисунки было бы нечестно.
И, конечно, настоящий голод нужно утолять едой. А для тревоги стоит попробовать ещё один способ успокоения. Пусть после трудного дня на столе иногда появляется альбом. Даже если кот на рисунке больше похож на картошку, десять спокойных минут от этого хуже не становятся.
