Мы привыкли слышать одно и то же: хочешь быть здоровым — высыпайся. Но означает ли это, что чем дольше спишь, тем лучше? Похоже, нет. Исследования показывают любопытную закономерность: слишком продолжительный сон связан с более быстрым биологическим старением.
Учёные анализировали данные сотен тысяч человек из британского проекта UK Biobank и сравнивали продолжительность сна с показателями так называемого биологического возраста. Это не количество свечек на торте, а попытка оценить, насколько «старыми» выглядят организм и его системы с точки зрения различных биологических показателей.
И обнаружилась интересная картина: лучше всего выглядела середина.
Семь-восемь часов — золотая середина?
Наиболее благоприятные показатели наблюдались у людей, которые обычно спали около 7–8 часов. А отклонение в обе стороны — слишком короткий или очень продолжительный сон — было связано с признаками более быстрого биологического старения.
В одной из работ у людей, спавших более 10 часов, расчётный биологический возраст оказался примерно на 0,7 года выше, чем у тех, кто спал 7–8 часов.
Но здесь есть важное «но».
Исследование не доказывает, что лишний час под одеялом буквально добавляет тебе морщин и седых волос. Связь ещё не означает причину.
Вполне может работать обратный механизм: человек спит долго именно потому, что с организмом уже что-то происходит. На потребность во сне способны влиять хронические заболевания, воспалительные процессы, низкая физическая активность, депрессивные симптомы и нарушения качества самого сна.
Иными словами, десять часов сна могут быть не причиной проблемы, а её сигналом.
А недосып?
Вот здесь данные выглядят убедительнее.
Хронически короткий сон связан с целым набором неблагоприятных изменений — от нарушений обмена веществ до сердечно-сосудистых рисков. В исследованиях биологического старения недостаток сна также устойчиво оказывается на «плохой» стороне графика.
Получается своеобразная буква U: мало спать плохо, очень много — тоже подозрительно, а оптимальная зона находится где-то посередине.
Значит, после восьми часов надо вскакивать с кровати?
Нет.
Если ты в воскресенье проспал девять часов после тяжёлой недели, организм от этого внезапно не состарится. И ставить будильник на 7 часов 59 минут тоже не требуется.
Гораздо интереснее другое: если взрослому человеку постоянно необходимо спать по 9–10 часов и при этом утром он всё равно чувствует себя разбитым, стоит обратить внимание не только на количество, но и на качество сна.
Так что старый совет «высыпайтесь» никто не отменял. Просто теперь к нему можно добавить ещё один:
во сне, как и во многих других вещах, больше — не обязательно лучше.
