Эксперт Пироговского университета Ольга Сайно назвала причины, из-за которых люди начинают массово простужаться с приходом осени.
Осенний рост заболеваемости — это результат одновременного воздействия нескольких внешних факторов на адаптирующийся организм.
- Возвращение в коллективы: после летних каникул и отпусков взрослые и дети возвращаются на работу, в школы и детские сады. Увеличивается количество контактов в закрытых помещениях, что создаёт идеальную среду для быстрой передачи респираторных вирусов.
- Стресс из-за смены режима: ранние подъёмы и рост умственной или физической нагрузки заставляют организм быстро перестраиваться, а стресс в свою очередь снижает наши защитные силы.
- Погодные качели и сухой воздух: осенние дожди и холодный ветер приводят к переохлаждению. Ситуацию усугубляет включение обогревателей и отопления: воздух в комнатах становится пересушенным, слизистые оболочки носа и горла теряют влагу и перестают задерживать инфекцию, открывая вирусам лёгкий путь в организм. Свою долю вносит и прогрессирующий дефицит витамина D из-за нехватки солнца.
Подготовку иммунитета в идеале нужно начинать заранее — ещё в июле или августе, но скорректировать свои привычки в пользу здоровья не поздно и сейчас. Эксперты рекомендуют внедрить в повседневную рутину несколько базовых правил.
- Сбалансируйте рацион: добавьте в меню больше сезонных овощей, зелени, ягод и источников качественного белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), который необходим организму для выработки защитных антител. Потребление простых углеводов и сладостей лучше ограничить.
- Наладьте сон и движение: спите не менее 7–8 часов в сутки для полноценного восстановления нервной системы. Обеспечьте организму минимальную физическую активность — хотя бы 30 минут ежедневной ходьбы в среднем темпе под открытым небом.
- Увлажняйте воздух и проветривайте: регулярно открывайте окна дома и на работе, а также используйте бытовые увлажнители воздуха, чтобы слизистые оболочки носоглотки не пересыхали.
- Соблюдайте гигиену: тщательно мойте руки с мылом сразу после возвращения с улицы или посещения общественных мест, а также регулярно протирайте антибактериальными салфетками свои гаджеты, ключи и рабочие поверхности.
- Защитите себя прививкой: пройдите своевременную вакцинацию в сентябре или октябре. Это позволит организму заблаговременно выработать достаточный уровень антител до начала массового зимнего эпидемического подъёма.
