Спортивные добавки — неотъемлемый элемент питания каждого человека, который хочет построить идеальное тело. Дополнительные источники энергии, пищевые добавки и даже вещества, стимулирующие улучшение функциональных возможностей организма, очень помогут как новичку, так и профессиональному спортсмену. Иногда бывает недостаточно силовых тренировок, сбалансированного питания и адекватной регенерации. Тогда можно быть уверенным, что пора начать использовать соответствующие добавки. Но что использовать, когда и в каких дозах?
Креатин
Описание добавки: креатин — это наиболее часто используемая пищевая добавка в мире (за исключением сывороточного протеина). Польза креатина подтверждена исследованиями, которые однозначно указывают на то, что это сильнейшее легальное анаболическое средство, доступное всем спортсменам. Его принцип действия основан на увеличении количества энергии АТФ в мышцах. Большее количество энергии приводит к использованию более тяжелых весов, что, в свою очередь, приводит к увеличению мышечной массы. Серьезных противопоказаний к применению этой добавки нет.
Рекомендуемое время приема: по мнению производителей пищевых добавок, лучшее всего употреблять эту добавку во время тренировок. Это означает, что нужно принять первую порцию примерно за 30 минут до тренировки, а вторую — сразу после тренировки. Креатин можно комбинировать с другими добавками, которые могут усилить его эффект.
Дозировка: примерно 5 граммов на порцию.
Аминокислоты с разветвленной цепью BCAA
Описание добавки: BCAA состоят из трех основных аминокислот, а именно лейцина, изолейцина и валина. Каждый из них полезен с точки зрения силовых видов спорта. В двух словах, аминокислоты с разветвленной цепью являются топливом для мышц, которое используется во время интенсивных тренировок. Аминокислоты защищают мышцы от катаболического распада после тяжелых тренировок. Их прием нейтрализует вредный гормон кортизол и поддерживает синтез белка.
Рекомендуемое время приема: количество BCAA, потребляемое в течение дня, может быть большим. Не оказывает отрицательного воздействия на пищеварительную систему. Принцип прост — регулярный прием BCAA «защитит» мышцы, обеспечивая их необходимыми питательными веществами. Принимать рекомендуется сразу после пробуждения (ВСАА тормозят катаболический период), а в тренировочные дни дополнительно до и после тренировки.
Дозировка: каждая порция должна быть в пределах 5-10 граммов.
Глютамин
Описание добавки: Глютамин относится к добавкам, действие которых не проявляется «в одночасье». Однако любой профессионал, который постоянно принимает добавки с этой аминокислотой, знает, что это вещество очень важно. Косвенно он ускоряет регенерацию мышц за счет увеличения количества гликогена, хранящегося в мышцах. Этот эффект будет генерировать больше энергии во время тренировки. Кроме того, глютамин способствует выработке гормона роста и стимулирует поддержание основных жизненных функций.
Рекомендуемое время употребления: постоянное поступление глютамина в кровоток только приветствуется. Рекомендуется употреблять сразу после пробуждения и перед сном. В тренировочные дни дополнительно до и после тренировки.
Дозировка: дозы глютамина довольно высоки, поэтому будьте осторожны, чтобы действие этой добавки быстро прекратилось. Рекомендуется использовать 8-10 граммов на каждую порцию.
Аргинин
Описание добавки: Аргинин в чистом виде — довольно редкая добавка, но различные его разновидности используются практически во всех предтренировочных комплексах. Аргинин, благодаря очень легкому превращению в оксид азота — основное вещество, «накачивающее» мышцы — занимает первое место среди специфических веществ, улучшающих качество тренировок. Благодаря конверсии он увеличивает кровоток, что приводит к расширению кровеносных сосудов. В результате в мышцы поступает больше незаменимых аминокислот и воды. Кроме того, за счет подачи большего количества воды к мышечным клеткам увеличивается синтез белка, что способствует росту мышц.
Рекомендуемое время употребления: рекомендуется принимать сразу после пробуждения, чтобы расширить кровеносные сосуды. Благодаря этому другие добавки будут намного быстрее доставляться в пункт назначения. Кроме того, в тренировочные дни необходимо применять аргинин перед тренировкой.
Дозировка: порция, равная 3 граммам продукта, полностью восполнит его дефицит в организме.
ZMA
Описание добавки: ZMA не является волшебным средством для увеличения количества тестостерона. Это оптимальная доза витаминов и минералов, которая улучшит или стимулирует выработку гормона, ответственного за выработку тестостерона. Основными ингредиентами ZMA являются цинк, магний и небольшая доза витамина B6. Цинк отвечает за повышение уровня тестостерона и, благодаря своему антиоксидантному эффекту, ускоряет регенерацию. Магний улучшает работу мышц тела.
Рекомендуемое время употребления: ZMA рекомендуется употреблять непосредственно перед сном.
Дозировка: Согласно упаковке производителя — обычно это 1 капсула.
Сывороточный протеин
Описание добавки: Сывороточный протеин – это, с одной стороны, пищевая добавка, потому что он очень быстро отправляется туда, где необходим. А с другой стороны, это дополнение к рациону, поскольку он может быть заменой или дополнительной формой восполнения дефицита белка в рационе. Это добавка номер один, которую используют спортсмены. Белок является основным строительным материалом для мышц, и его недостаток может помешать ожидаемым результатам.
Рекомендуемое время употребления: лучшее время для употребления сывороточного протеина, конечно же, утром сразу после пробуждения и во время тренировок. Чтобы выйти из катаболического состояния, сразу после пробуждения следует ввести в организм необходимую дозу аминокислот, которая содержится в сывороточном протеине — отсюда и рекомендуемое утреннее время. Конечно, можно и в любое другое время дня восполнить дефицит белка.
Дозировка: доза должна зависеть от индивидуальных потребностей в белке. 1 мерная ложка равна 1 порции, и в большинстве случаев это около 20 граммов чистого протеина.
Казеиновый протеин
Описание добавки: Казеиновый протеин отличается от сывороточного только временем его всасывания. Поэтому рекомендуется принимать казеин незадолго до сна или вместо одного приема пищи. Многие бодибилдеры употребляют эту форму протеина в качестве дополнительного приема пищи на ночь! Эта инъекция протеина не позволит мышцам исчерпать все запасы незаменимых аминокислот.
Рекомендуемое время употребления: Принимать непосредственно перед сном или в ночное время. Однако можно делать это и сразу после тренировки. Такая порция восполнит дефицит аминокислот в мышцах после интенсивных тренировок.
Дозировка: Как и в случае с сывороточным протеином, одна мерная ложка = одна порция. Практически у всех протеинов есть своя мерная ложка, так что с этим проблем не будет. Принимайте одну мерную ложку перед сном и, возможно, сразу после тренировки.
Гейнер (углеводно-белковая добавка)
Описание добавки: Гейнер — это одна из первых пищевых добавок. Он особенно рекомендуется людям, у которых нет времени на полноценное питание в течение дня (например, на работе), а также людям, у которых есть проблемы с усвоением большого количества калорий (например, для эктоморфов). Оптимальное сочетание углеводов и белков означает, что они иногда могут заменить обычную еду.
Рекомендуемое время употребления: гейнеры используются в качестве дополнительного приема пищи, поэтому нет четкого ответа на вопрос, когда лучше всего их употреблять. Это может быть любое время между основными приемами пищи.
Дозировка: в зависимости от производителя 60 — 100 граммов порошка. В такой порции довольно много калорий.
Источник: интернет-магазин https://www.fit-health.ru — спортивное и здоровое питание.
Внимание! Статья написана в просветительских целях, не является медицинской рекомендацией. Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Загрузка ...
