Страх является логичной и естественной реакцией организма на то, что ему неизвестно и в перспективе может быть опасным. В момент испуга человеческий организм переживает стресс и мобилизует все ресурсы, чтобы организовать самозащиту. Если человек слаб или страдает от каких-либо заболеваний или травм, могут возникать разрушающие фобии.
К числу самых популярных страхов относится боязнь темноты, никтофобия. Оставаясь в одиночестве без источников света, люди предвкушают опасность и не могут объяснить причину тревоги. Если не проработать эту фобию, со временем человек не сможет оставаться в темноте и будет испытывать проблемы со сном, влекущие иные неприятные последствия.
Лайфхаки по борьбе с никтофобией
Как побороть страх темноты, который сопровождает вас с детства? Существует несколько секретов и техник, которые помогут избавиться от фобии.
- Проработка тревог. Она начинается с самоанализа и приводит к ответу на вопрос: «Почему я боюсь темноты?». Если нет ни одного логичного и рационального оправдания этому страху, то вы быстро поймете его бессмысленность.
- Старайтесь сохранять спокойствие при наступлении темноты. Расслабьтесь, попробуйте медитировать, включите легкую музыку, наполните пространство приятными ароматами, чтобы избежать тревоги и паники. Чтобы проработать свои ощущения, можно использовать дневник, куда вы будете записывать чувства, с которыми сталкиваетесь в момент страха.
- Попробуйте отвлечься от того, что пугает вас. Займите вечер просмотром фильма, пригласите в гости друзей, почитайте интересную книгу. Вы увидите, что отсутствие зацикленности на страхе приведет к тому, что он постепенно испарится.
- Узнайте, есть ли среди ваших знакомых те, кто также страдает никтофобией. Переносить страхи проще в компании единомышленников. В экстренной ситуации вы можете позвонить тому, кто понимает ваши чувства. Попросите близких быть рядом в особенно напряженные моменты. Заведите домашнее животное, которое окажется вблизи в момент паники.
- Смените обстановку. Купите ночник, уберите зеркала, в которых могут отражаться пугающие силуэты, преобразите интерьер так, чтобы в темноте вы не проецировали на привычные вещи пугающие образы.
- Чтобы побороть страх, нужно встретиться с ним лицом к лицу. Не бойтесь остаться в темноте и прожить испуг. Поняв, что ничего опасного и вредоносного не происходит, вы сможете более здраво и рационально оценивать свою боязнь.
- Старайтесь спать только в ночное время, чтобы энергия расходовалась равномерно, а усталость не накапливалась. Проветривайте помещение перед сном и, засыпая, концентрируйтесь на положительных моментах и впечатлениях.
- Обеспечьте себе безопасное пребывание в доме. Порой никтофобия усиливается из-за неприятных ситуаций и негативного опыта. Страх темноты провоцируется неизвестностью и ожиданием опасности, нападения. Знайте, что всегда сможете защитить себя даже, если это не потребуется.
- В момент страха используйте дыхательную гимнастику.
- Правильное питание и здоровый образ жизни помогут избавиться от проблем со сном, а значит, вы будете тратить меньше времени на нахождение в некомфортной обстановке.
Важные нюансы
Никтофобия часто оказывается спровоцирована психологическими травмами. Каждый человек уникален, и его ситуация особенна. Если вы не можете справиться со страхом самостоятельно – обратитесь за помощью к психологу. Он поможет подобрать актуальные техники работы над собой и вашим страхом.
Больше интересной и полезной информации о фобиях вы найдете на портале https://www.evolucionika.ru/.
